ćwiczenia na mięsnie

[...] czasu i daje rade :-) mięśnie klatki i barków się uzupełniają (są to dwie małe grupy mięśniowe) nie ma problemu że po klacie masz barki nie rozgrzane idealnie wchodzą ćwiczenia wiadomo nie zakłada się takich ciężarów jak w osobnym treningu ale w tedy byłbyś na siłowni 5-6x w tygodniu i zależy jakim planem ćwiczysz pozdro lepiej trochę [...]

Panowie, Objawy typu : przemęczenie, bule mięsnie (nie zawsze), senność, brak ochoty na ćwiczenia są również objawami HVC (chyba tak się to pisze) czyli popularnie zwanej żółtaczka grupy C. Jeśli chodzi o dokładną terminologie to proszę aby wypowiedział się ktoś kto wie. Mój kolega niedawno się dowiedział że to ma i objawy miał bardzo zbliżone [...]

Cóż... jesli dopiero zaczałes cwiczyc i jest to 3 miesiac to robienie 5 serii to troche przesada, popalisz miesnie i tak naprawde zamiast efektow nie bedzie nic, Ty sie bedziesz wtedy denerwował i cwiczył wiecej co nie przyniesie Ci nic dobrego. Dobrze by było dorzucić cos na doł klatki i nie cwiczyc wszystkiego jednego dnia tylko podzielic to na [...]

moja uwaga jest taka zostaw tą 6wiedera jak robisz mase a wrzuc se brzuch z 2 razy w tygodniu też na mase czyli z obciażęniami np.3 cwiczenia po 3 serie po 15-20 powtórzen . Większe miesnie brzucha w czsaie zezbienia łątwiej bedize je uwidocznic . Reszta moim zdaniem ok pozdrawiam

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp pierwsze ćwiczenie to wyciskanie żołnierskie ale jeśli będzie Ci łatwiej to zob siedząc. Jeżeli chodzi o wycisk to podstawowe ćwiczenia to: płaska, dół, poręcze i wyciskanie sprzed głowy. Ty masz pobudzić mięśnie, a nie je zamęczyć. Pamiętaj o spaniu, przynajmniej 8h, dieta to rzecz oczywista, możesz [...]

[...] z pewnością nie wystarczy do tego. Co do mięśni - bez brania odżywek/suplementów i podnoszenia ciężarów to ci nie urosną. Nie biorąc żadnych specyfików, a tylko robiąc ćwiczenia z ciężarem własnego ciała i boksując/kopiąc w worek spali się tylko tłuszcz i zwiększy wytrzymałość mięśniową, ewentualnie bardzo ładnie i subtelnie mięśnie zostaną [...]

Zdjecie zrobione w nocy po 4k kcal generalnie przed sekunda zmierzyłem brzuch ( na poziomie pępka ) i klate i jest to 85 cm i 113-116 cm wiec chyba większy nie jest jeszcze :P A co do martwego ciagu to słabe porównanie bo on akurat angażuje wszystkie mięśnie i jest to potęzne ćwiczenie , nawet jestem zdania ze najlepsze . Kalistenike uprawiałem [...]

[...] to pomóżcie mi go przerobić miałem partie raz w tygodniu i jest to dla mnie za malo mialem zakwasy przez 3 dni i potem 4 dni bez dotykania wiem że rosnę jak czuje mieśnie na drugi dzien jak mam zakwasy i widze efekty pomóżcie mi go tylko przerobić tak jak mowiles barki itp, bramy nie mam no i poreczy narazie tez nie mam to jakieś inne ćwiczenia

[...] jazdy i będzie okey. Zależ jeszcze gdzie będziesz jeździł, czy będzie to teren płaski czy górzysty(różnica intensywności treningu). Aha mam kumpla, który ma fioła na punkcie ćwiczenia nóg i jego nie jestem w stanie wyciągnąć na rower bo twierdzi stanowczo, że to źle robi na masywność nóg. Poza tym ćwicząc regularnie przysiady wzrasta masa nie [...]

Triceps przeładowany jesli robisz na kazde cwiczenie 3-4 serie, biceps tez wystarcza 2 cwiczenia i tak te miesnie dostaja wycisk przy innych, zamiast przysiadow ze sztangielkami, zrób sobie wykroki z nimi.

Muszę zrobic REFRESH tematu, dzięki za odpowiedzi i zainteresowałem się tym bardziej. A6W - czytałem ,że to nie spali mi tkanki tłuszczowej tylko wyrobi mi mięśnie, a o to mi nie chodzi. Czytałem ,że 500 brzuszków dziennie podzielone na 2x serie (rano i wieczorem) - pomoże. Owinięty czymś co wspomoże pocenie, czyli utracenie wody jak i tłuszczu. [...]

Hopek - jak ide na trening, to z reguly kazdy jest ciezki staram sie jak moge. a powoli zaczynam czuc miesnie. z tym, ze zakwasy na klatce mam slabsze i rzadziej(na po kazdym treningu) niz na innych grupach miesniowych DiDL - stosuje progresje - zaczynam od 10-12 i schodze do 6 w ostatniej serii. z dieta raczej tez daje rade. fakt, ze nie jest to [...]

[...] nóg. I rzeczywiście, pomogło (po 3 miesiącach zaledwie) bo dźwignąłem martwy praktycznie od razu o 15 kg (głównie dlatego że po prostu nie puszczałem ciężaru, no i podczas ćwiczenia nie musiałem się koncentrować na uchwycie, a jedynie na tym co trzeba). No i po trzecie, to wspomaga też rozwój mięśni przedramienia (no może nie aż tak jak [...]

[...] bawić :) Więc chce przybrać na masie a dopiero potem brać jakieś odżywki na różne mięśnie a bardziej mi chodzi o górną cześć ciała. Ale mniejsza z tym. Proponujecie jakieś ćwiczenia wieczorem w stylu brzuszki, pompki, grzbiety, nożyce itd. Ważę w ogóle 55 kg a mam 17 lat więc jestem szczupły więc stąd odżywka na masę. Jak ktoś się na tym zna to [...]

Najszerszy grzbietu ja na te mięsnie wykonuje 3 ćwiczenia po 4 serie!!

[...] na początku zaczne od mniejszych ciężarów pilnując techniki. szczerze mowiąc to od gdzies dwóch tygodni tak ćwicze i zauważyłem że mięsnie bardzo dobrze reagują na powolne i dokładne ćwiczenia z mniejszym ciężarem. A póżniej może split sie ułoży żeby coś zmienić. A mam jeszcze pytanie czy pół godziny cardio po kazdym treningu to dobry pomysł?

Sila ciosu, nokaut i masa. Czasami trenerzy zalecaja uderzanie w worek, raz na jakis czas, bez rekawic. Wzmacnia to nadgarstki i poprawia sile ciosu. Walka z cieniem z hantelkami wzmacnia obrecz barkowa, a skakanka poprawia prace nog. Co do masy, jesli przybierasz na masie naturalnie (nie na siłę)to ubytek szybkości nie powinien być zauważalny. [...]

Tak wiem ze z tym ramieniem to petarda, nie umiem zmierzyc wiec podale, ile mam w obwodzie rozpietosci ramion tak jak klatke....(teraz wiem ze zle;/) Co do proponowanych diet i etc. to nie napisze bo ja sie poprostu nie znam...Gralem w pilke, na bramce a bramkarz ma byc fizyczny i tyle duzo jadlem, duzo cwiczylem...Ale to bylo minelo i chcialbym [...]

[...] bzdura, dieta jest niezbędnym elementem jeśli chcemy coś osiąnąć, nikt na kebabach nie zbudował dobrej sylwetki, mięśnie rosną głównie z tego co im dostarczymy (pokarm), ćwiczenia to dodatek Kto zakłada takie tematy? Zgadzam się z kolegą na 1 stronie, który wkleił zdjęcie kota z serem na czole, idealnie pasuje do tego. Dieta intuicyjna [...]

[...] bicepsów po plecach : ilość serii, schemat ćwiczeń i ilości powtórzeń oraz obciążenia stosowane. Jeśli masz problem ze zmęczeniem spróbuj : albo dobrać optymalnie ćwiczenia od danego dnia, zmniejszyć ilość wykonywanych całościowo ćwiczeń, zmienic wogóle schemat ćwiczeń. Po sobie wiem że ciężko jest mówić o ćwiczeniu bicepsa po takim [...]